Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalnie dzień treningowy ) Kreatyna: Trec CM3 powder - 500g Gainer: SFD Mass Activator - 3000g Aminokwasy: Activlab BCAA Xtra - 500g No i czas na dietę: No dobrze oto dieta: Dzień 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 [...]
[...] południe. Pije głównie herbatę (z bardzo małą ilośćia cukru i dużą ilościa cytryny) i wodę ale zdaży się jakiś sok czy napój gazowany raz na jakiś czas. WIem że to może zła dieta,ale nie czuję sie po niej głodny ani słaby i waga leci w dół. Suplementy i Odżywki -DynaBurn Extreme 100kaps. (zostało mi może z 10 biorę 4 dziennie) -WHEY PROTEIN [...]
Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]
Witam serdecznie. Wstęp jest trochę przydługi, ale myślę, że są to tylko niezbędne informacje dla osób, które mogłby być zainteresowane śledzeniem dziennika i efektywną pomocą w moim konkretnym przypadku :-). Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie [...]
[...] bądź zbudowaniu czystej masy mięsniowej. Chciałbym wiedziec czy sa jakieś kategoryczne powody dla których nie powininem stoswać tak złozonej diety przy bf-19% oraz czy sama dieta jest odpowiednio przygotowana. Ellis licze na twoją pomoc :) Dieta w Soboty Niedziele Poniedziałki i Wtorki(do 15:30) I 07:00 Śniadanie 2 żółtka 8 białek 5g Oleju MCT [...]
[...] wtedy mam dolegliwości żołądkowe i mogą pojawić się swędzące wypryski, alergia na słonecznik, Stan zdrowia: Zaleczona candydoza przewodu pokarmowego (związana z tym dieta eliminacyjna drożdże oraz węglowodany), delikatny żołądek. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planowane (gdy zrobi się trochę cieplej) - bieganie 3 x w tygodniu, [...]
[...] nogi. Wrzesien-Grudzien pierwsze powazne podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, dieta na zero). Od maja mialem ambitny plan przyredukowac przez 2 miesiace, ale niestety sytuacja zyciowa zrobila mi kawal i do konca czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, [...]
[...] z brzuszka i uwidocznić mięsnie. gdy to osiągnę (na redukcji) chcę zwiększyć masę mięśniową, przybrac na wadze (szczegolnie chce przybrac nogi,pupa). Nie wiem czy ta dieta jest dobra - zrobione przez 'profesjonaliste' lecz nie widze jakichs mega postepow. Czekam na oceny i z góry dzieki!!! Na razie posiadam tylko takie fotki. Ostatnia to [...]
[...] zdrowiej i mniej, wyniki były w miarę zadowalające, ale zawalałam wszystko kiedy na studiach przychodziła sesja i zaczynałam zajadać stres. Później był nieszczęsny dukan, dieta strefowa, a na końcu ograniczanie kalorii – 1500, a jak przestało działać to 1200 kcal - przy tym nabawiłam się napadów obżarstwa. Cel: redukcja tak ze 4 kg – głównie [...]
Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]
[...] :) Co do podjadania między posiłkami to niestety ma miejsce, ale zazwyczaj jest to albo czerwona papryka, albo kilka migdałów albo sok pomidorowy (bez cukru). Moja dieta (proszę o krytykę): I posiłek - godz. 9:00 - platki owsiane 30g - migdały 15g - cynamon - omlet z warzywami (2 jajka) - kawa lub zielona herbata B: 20 / T: 20,8 / W: [...]
Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 200 b, 200 ww, 70 tl 11)przewidziane finanse na cykl - ~300-500 12) uwagi i sugestie - po około roku przerwy od siłowni, powrót, dieta ułożona przez dietetyka, nastawiam się na przyrost masy ze stopniową redukcją tkanki tłuszczowej (konkretniej burzch ;) ), brałem hmb i cleanburexina - nie widzę po [...]
Witam Ladies Na poczatku musze sie przyznac,ze zakladalam temat juz na sfd ponad rok temu, w ktorym dostalam duzo wytycznych i porad - niestety musialo minac sporo czasu nim postanowilam na powaznie powalczyc o siebie i w koncu zastosowac sie do nich. Niestety nie dosc, ze jeszcze bardziej przytylam od tamtej pory to jeszcze pogorszyl mi sie [...]
[...] cykl z Animal Cuts. Wiem, ze brakuje mi diety a na niej kompletnie sie nie znam, nie wiem co powinienem jesc zeby zrzucic na wadze stopniowo. Znajomi z siłowni mowili ze dieta jest bardzo wazna co ostatnim czasem zauwazylem ( nie na swoim przykladzie ). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3867 kcal wegle 55% - 2127 kcal bialko 15% - 580 kcal [...]
[...] uprzejmego na silowni z ktorym trenowalem rok, robiac to samo w te same dni przez caly rok. Czas cos zmienic bo nic sie nie rusza sylwetka pomimo roznych manipulacji z dieta(tutaj nie potrzebuje pomocy, orientuje sie). Trening wyglada nastepujaco Pon: Plecy Klata. Serie 12/12 Martwe ciagi - 4x 8-12 Superseria wioslo sztanga nachwytem i [...]
[...] diecie i zrzucaniu. 3 lata temu startowalem z pozycji: 136kg i w 3 miesiace zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie [...]
[...] W dni kiedy ćwiczę na siłowni: kreatyna, bcaa, białko wpc CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2010r. w 2-3 miesiące schudłam ponad 20 kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkoła, trening siłowy, aerobowy, HIIT, A6W" Odżywianie: dieta typowo redukcyjna, nierygorystyczna, staram sie trzymac 10 zasad zywieniowych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] kosztuje a ja nie moge aż tyle na nią wydawać pasowało by abyście mi pomogli z jak najmniejszą kwotą stosować tą diete jak sie da :P... a co diety jakią miałem na wakacjach (dieta jak dieta tak bym tego nie nazwał:P ) to śniadania raczej nie jadłem zawsze tam jakies było ale malutknie tylko sam obiad... czasem jakies kromeczki czy coś zależało od [...]